STÁRNOUT MŮŽETE MOUDŘE

Zdravotní cvičení a jiné vhodné aktivity pro seniory

PREVENCE SENIORSKÉ KŘEHKOSTI

Seniorská křehkost není nemoc nebo postižení… Je to soubor příznaků, mezi které patří nechtěný úbytek hmotnosti, únava až vyčerpanost, ztráta svalové síly a pocit slabosti, pomalá chůze, nízká úroveň aktivity.

Křehkost je spojena s mnoha negativními dopady na život seniora, jako je snížení fyzické výkonnosti, opakované pády, zhoršení kvality života se ztrátou soběstačnosti a samostatnosti, zvýšená nemocnost a časté hospitalizace, potřeba umístění do ústavů sociální péče, a nakonec i zkrácení délky života.

Křehkost není stav nevyhnutelný a není součást zdravého stárnutí. Prevence zahrnuje zvýšení pohybové aktivity, zařazení optimálního příjmu bílkovin do stravy, doplnění vitamínu D a dostatečný příjem vhodných tekutin v průběhu dne.

MOTIVACE – pro seniory, kteří chtějí:

• být aktivní a zůstat v pohybu
• udržovat fyzickou i psychickou kondici
• nezůstávat doma v křesle u televize
• nenechat zatuhnout klouby a ochabnout svaly
• procvičovat motoriku
• sdílet své zážitky a zkušenosti, strachy, obavy, smutky, bolesti na těle i na duši
• zažívat radost a podělit se o ní
• předcházet sociální izolaci a vnitřní nepohodě
• se sebou něco dělat a stále se rozvíjet
• být v kontaktu s rodinou a přáteli
• udržovat se v kondici pro hlídání a hraní si s vnoučaty
• udržet si sílu a energii sám se o sebe postarat a nebýt závislý na druhých
• udržet si schopnosti jezdit na výlety, na zahrádku apod.
• předcházet stařecké křehkosti a stařecké demenci

Průběh jednotlivých setkání tvořených na míru dané skupiny:

Po společném přivítání a popovídání, jak se komu daří, se lehce zahřejeme a připravíme na cvičení nebo jiné aktivity. Uvolníme postupně celé tělo a budeme ho jemně aktivovat protahováním a posilováním. V závěru zrelaxujeme a u šálku čaje můžeme krátce sdílet své prožitky na rozloučenou.

Ze setkání si senioři mohou odnést:

• uvolněné klouby, posílené svaly, protažené tělo
• příjemný pocit, že pro sebe něco udělali
• radost a spokojenost z pohybu
• psychickou pohodu ze společného setkání a sdílení
• oživenou energii v těle
• nové zkušenosti a přátelé

Na místě je zajištěno:

• příjemné, čisté a vzdušné prostředí
• k dispozici: karimatky na cvičení, židle na cvičení, overbally, různé další motorické pomůcky
• péče o bezpečnou a důvěrnou atmosféru
• laskavý přístup a porozumění
• voda v průběhu cvičení
• šálek dobrého čaje na závěr

Program vede

cvičitelka zdravotní tělesné výchovy pro seniory, dřívější cvičitelka ASPV, bodyterapeutka, absolventka Biodynamického body-psychoterapeutického výcviku, Výcviku krizové intervence, kurzu Nenásilné komunikace, studentka Psychologie aj.